游泳是一項益處與危險并存的運動，它可以強身健體，增加心血管功能，也是減脂去肥者喜愛的運動，同時也是不愛流汗的朋友所喜愛的一個體育項目。
游泳也是一項危險的運動，溺水是游泳最常見的死亡事故。如果您是一位游泳愛好者，在游泳過程中難免會遇到一些危險情況，如：肌肉抽筋，游進時的突然下沉，嗆水，在水中遇到險情以及他人遇險求救等多種情況。如遇這些情況，你不會自救和互救，還真應付不了這些險情。所以，為了您自身安全和他人安全，了解和初步掌握游泳運動中的自救和互救，來解決危險情況的發生是非常有必要的。
為了保證您和其他人在參加游泳活動中的人身安全，有幾種情況需要注意：
一.心臟病和傳染病患者，千萬不要游泳；
二.泳技不高或在有危險的水域中，切忌朋友之間打鬧，以免發生意外；
三.要做好陸上準備活動,以免因冷水刺激而發生肌肉抽筋；
四.如遇到危險情況，首先要保持冷靜，可大聲呼救及自救解脫。
第一節 游泳運動當中的自救 [TOP]
游泳是一項全身發展的運動，以流體力學為主，加上身體在水中的協調能力，水感等多方面因素合成，使人能夠像魚兒一樣，自由自在的在水中游動。呼吸以嘴吸氣，口鼻呼氣，游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外，如果用嘴吸氣不當，也會喝水。防止嗆水的辦法就是調整好游泳時的呼吸，一定不要用鼻子吸氣。
一.肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由于身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然后用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進，也可大聲呼救。
二.游進中的突然下沉：此危險常見于初學游泳者或泳技不高者。在游進當中會感覺身體突然沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然后，劃小蛙泳手（手部向下按壓劃水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可借助休息一會兒再游。
三.在自然水域中被水草纏繞：在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜 ，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發現得越早越容易解脫。被纏繞后，首先應放松身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。（水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放松而向外向上擴散，只要仔細尋找根源就會解脫）
四.在救助他人時遇到危險的解脫與自救：在游泳是難免會碰上他人水中遇險，在他人危難的時刻，我們都需要伸出救援的雙手，然而，在我們救助溺水者的時候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌亂中往往抓抱救生者，有可能我們在實行拖運之前被抓住或抱住，在這種情況下，我們就需要沉著冷靜的運用解脫技術，擺脫溺水者，然后再實施救助。
（1）等待救助： 如果溺者在水中體力較強，亂抓亂撓，救生者可在溺者不遠處，面向溺者，抬一腳在水平面下，對著溺者，等待并對溺者進行勸說（以防溺者進行抓抱），待溺者體力減弱時在進行施救。
（2）溺者抓住救生者一手腕的解脫方法： 如救生者一手被溺者在上方兩手同時抓住，被抓之手應緊握拳，另一手由下穿過溺者兩臂之間，緊握被抓之手向下抽動，迫使溺者拇指松開，然后再進行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住，同樣解脫，區別在于救生者一手由上方穿過溺者兩手之間，緊握被抓之手向上抽動。
（3）救生者被溺者從后方抱住頸部解脫方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手頂住溺者同一測手的肘部，身體下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背處用力下壓，即可解脫。同時握溺者手腕，順勢轉動溺者，使其背對自己，并進行拖運。
（4）救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法： 由于溺者求生心理，往往會死死抱住救生者的腰部，并使臉部緊貼救生者的腹部，造成了解脫困難。此時，救生者應利用人體頭部姿勢反射的原理，只要以一手托住溺者的下頜，另一手扶住其貼近自己另一側頭部，兩手稍用力轉動溺者頭部，即可使其松手并離開救生者，達到解脫的目的，救生者應從其背后從新接近溺者，實行拖運。
（5）救生者被溺者從后面攔腰抱住的解脫方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手觸摸溺者手指，找其食指或無名指，并抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上向下伸展，然后松開向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷靜后再進行拖運。
（6）救生者被溺者抓住頭發的解脫方法： 如救生者頭發被抓住，救生者應用與溺者相同之手（體位交叉之手）按住溺者之手，尋找溺者之手的小拇指，身體下沉，同時用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者轉動身體，被對自己進行拖運。
第二節 游泳運動當中的互救 [TOP]
在游泳運動當中,每個游泳者都有可能遇到有人溺水的危險事故發生。
如果您在游泳運動中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拼命掙扎求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時間沒有反應時，這是您就需要及時救生。
一.選擇入水點：當我們發現溺者時，首先不要驚慌，應保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點。入水點的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便于營救。
二.入水方法：
（1）頭先入水法：當入水點距溺者距離較遠時，宜采用頭先入水的方法，動作同一般跳水技術。其特點是入水角度要小些（15°左右），以爭取時間，快速出水，接近溺者進行拖救。
（2）腳先入水的方法：當距溺者較近時，宜采用腳先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，兩腿前后分開，兩臂側舉，當腳觸及水面后，快速并攏。入水后，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后改變身體姿勢，使之進入游泳狀態，此法適用于較近的距離。
打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，兩腿伸直并攏，身體呈直線。當水沒過腰部時屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后，快速改變身體姿勢，進入游進 狀態。此法適用于稍遠距離。
三.游近溺者：如果救生者選擇的入水點距離溺者較遠，或在游近溺者時，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。 因為這兩種泳姿都有利于觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時改變游進路線和救生方案。當游至距溺者1--1.5米時，若發現溺者面對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉溺者的髖部，使之轉體180°背對自己，然后出水實施拖運。若在拖運之前被溺者抓住，則應實施第一節當中所講的自救解脫技術，以擺脫溺者，然后再對溺者進行拖運。
四.拖運技術：當順利接近溺者或救生者經解脫使溺者背向自己后，救生員即對溺者進行拖運。拖運是一項較難的技術，除掌握技術外還應有較強的身體素質。
（1）用反蛙泳技術進行拖運： ① 兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進的動力。注意：用反蛙泳腿時，膝關節不可屈伸過大，身體盡量放平。 ② 兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進的動力。 注意：用反蛙泳進行拖運時，身體緊靠溺者，平躺在水面上；蹬腿時，收小腿，膝關節不要彎曲過大。
（2）用側泳技術進行拖運: ① 側臥水中，一手托住溺者的枕骨部（后腦），一手劃水，兩腿作蹬剪腿動作為前進 動 力。 ② 側臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側，并用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿 作蹬剪動作為前進動力。
五.救生者幫助溺者上岸技術: 此法一般運用在游泳池或自然水域中上船的地方比較多。因為溺者處于昏迷狀態，為了保 護溺者不再受到傷害，所以上岸技術也比較重要。
通常上岸的做法是：當救生者拖帶溺者游近岸邊時，應使用腋下拖運法。靠岸時，救生者左手應先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩只手同時重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時用力上撐上岸。撐上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉溺者身體180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。
救生上岸一定要注意保護好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根據具體情況實施心肺復蘇和人工呼吸來救援溺者了。
第一節 游泳運動當中的自救
游泳是一項全身發展的運動，以流體力學為主，加上身體在水中的協調能力，水感等多方面因素合成，使人能夠像魚兒一樣，自由自在的在水中游動。呼吸以嘴吸氣，口鼻呼氣，游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外，如果用嘴吸氣不當，也會喝水。防止嗆水的辦法就是調整好游泳時的呼吸，一定不要用鼻子吸氣。
一.肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由于身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然后用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進，也可大聲呼救。
二.游進中的突然下沉：此危險常見于初學游泳者或泳技不高者。在游進當中會感覺身體突然沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然后，劃小蛙泳手（手部向下按壓劃水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可借助休息一會兒再游。
三.在自然水域中被水草纏繞：在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜 ，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發現得越早越容易解脫。被纏繞后，首先應放松身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。（水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放松而向外向上擴散，只要仔細尋找根源就會解脫）
四.在救助他人時遇到危險的解脫與自救：在游泳是難免會碰上他人水中遇險，在他人危難的時刻，我們都需要伸出救援的雙手，然而，在我們救助溺水者的時候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌亂中往往抓抱救生者，有可能我們在實行拖運之前被抓住或抱住，在這種情況下，我們就需要沉著冷靜的運用解脫技術，擺脫溺水者，然后再實施救助。
（1）等待救助： 如果溺者在水中體力較強，亂抓亂撓，救生者可在溺者不遠處，面向溺者，抬一腳在水平面下，對著溺者，等待并對溺者進行勸說（以防溺者進行抓抱），待溺者體力減弱時在進行施救。
（2）溺者抓住救生者一手腕的解脫方法： 如救生者一手被溺者在上方兩手同時抓住，被抓之手應緊握拳，另一手由下穿過溺者兩臂之間，緊握被抓之手向下抽動，迫使溺者拇指松開，然后再進行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住，同樣解脫，區別在于救生者一手由上方穿過溺者兩手之間，緊握被抓之手向上抽動。
（3）救生者被溺者從后方抱住頸部解脫方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手頂住溺者同一測手的肘部，身體下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背處用力下壓，即可解脫。同時握溺者手腕，順勢轉動溺者，使其背對自己，并進行拖運。
（4）救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法： 由于溺者求生心理，往往會死死抱住救生者的腰部，并使臉部緊貼救生者的腹部，造成了解脫困難。此時，救生者應利用人體頭部姿勢反射的原理，只要以一手托住溺者的下頜，另一手扶住其貼近自己另一側頭部，兩手稍用力轉動溺者頭部，即可使其松手并離開救生者，達到解脫的目的，救生者應從其背后從新接近溺者，實行拖運。
（5）救生者被溺者從后面攔腰抱住的解脫方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手觸摸溺者手指，找其食指或無名指，并抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上向下伸展，然后松開向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷靜后再進行拖運。
（6）救生者被溺者抓住頭發的解脫方法： 如救生者頭發被抓住，救生者應用與溺者相同之手（體位交叉之手）按住溺者之手，尋找溺者之手的小拇指，身體下沉，同時用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者轉動身體，被對自己進行拖運。
第二節 游泳運動當中的互救 [TOP]
在游泳運動當中,每個游泳者都有可能遇到有人溺水的危險事故發生。
如果您在游泳運動中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拼命掙扎求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時間沒有反應時，這是您就需要及時救生。
一.選擇入水點：當我們發現溺者時，首先不要驚慌，應保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點。入水點的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便于營救。
二.入水方法：
（1）頭先入水法：當入水點距溺者距離較遠時，宜采用頭先入水的方法，動作同一般跳水技術。其特點是入水角度要小些（15°左右），以爭取時間，快速出水，接近溺者進行拖救。
（2）腳先入水的方法：當距溺者較近時，宜采用腳先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，兩腿前后分開，兩臂側舉，當腳觸及水面后，快速并攏。入水后，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后改變身體姿勢，使之進入游泳狀態，此法適用于較近的距離。
打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，兩腿伸直并攏，身體呈直線。當水沒過腰部時屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后，快速改變身體姿勢，進入游進 狀態。此法適用于稍遠距離。
三.游近溺者：如果救生者選擇的入水點距離溺者較遠，或在游近溺者時，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。 因為這兩種泳姿都有利于觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時改變游進路線和救生方案。當游至距溺者1--1.5米時，若發現溺者面對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉溺者的髖部，使之轉體180°背對自己，然后出水實施拖運。若在拖運之前被溺者抓住，則應實施第一節當中所講的自救解脫技術，以擺脫溺者，然后再對溺者進行拖運。
四.拖運技術：當順利接近溺者或救生者經解脫使溺者背向自己后，救生員即對溺者進行拖運。拖運是一項較難的技術，除掌握技術外還應有較強的身體素質。
（1）用反蛙泳技術進行拖運： ① 兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進的動力。注意：用反蛙泳腿時，膝關節不可屈伸過大，身體盡量放平。 ② 兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進的動力。 注意：用反蛙泳進行拖運時，身體緊靠溺者，平躺在水面上；蹬腿時，收小腿，膝關節不要彎曲過大。
（2）用側泳技術進行拖運: ① 側臥水中，一手托住溺者的枕骨部（后腦），一手劃水，兩腿作蹬剪腿動作為前進 動 力。 ② 側臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側，并用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿 作蹬剪動作為前進動力。
五.救生者幫助溺者上岸技術: 此法一般運用在游泳池或自然水域中上船的地方比較多。因為溺者處于昏迷狀態，為了保 護溺者不再受到傷害，所以上岸技術也比較重要。
通常上岸的做法是：當救生者拖帶溺者游近岸邊時，應使用腋下拖運法。靠岸時，救生者左手應先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩只手同時重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時用力上撐上岸。撐上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉溺者身體180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。
救生上岸一定要注意保護好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根據具體情況實施心肺復蘇和人工呼吸來救援溺者了。
第二節 游泳運動當中的互救
在游泳運動當中,每個游泳者都有可能遇到有人溺水的危險事故發生。
如果您在游泳運動中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拼命掙扎求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時間沒有反應時，這是您就需要及時救生。
一.選擇入水點：當我們發現溺者時，首先不要驚慌，應保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點。入水點的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便于營救。
二.入水方法：
（1）頭先入水法：當入水點距溺者距離較遠時，宜采用頭先入水的方法，動作同一般跳水技術。其特點是入水角度要小些（15°左右），以爭取時間，快速出水，接近溺者進行拖救。
（2）腳先入水的方法：當距溺者較近時，宜采用腳先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，兩腿前后分開，兩臂側舉，當腳觸及水面后，快速并攏。入水后，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后改變身體姿勢，使之進入游泳狀態，此法適用于較近的距離。
打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，兩腿伸直并攏，身體呈直線。當水沒過腰部時屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后，快速改變身體姿勢，進入游進 狀態。此法適用于稍遠距離。
三.游近溺者：如果救生者選擇的入水點距離溺者較遠，或在游近溺者時，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。 因為這兩種泳姿都有利于觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時改變游進路線和救生方案。當游至距溺者1--1.5米時，若發現溺者面對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉溺者的髖部，使之轉體180°背對自己，然后出水實施拖運。若在拖運之前被溺者抓住，則應實施第一節當中所講的自救解脫技術，以擺脫溺者，然后再對溺者進行拖運。
四.拖運技術：當順利接近溺者或救生者經解脫使溺者背向自己后，救生員即對溺者進行拖運。拖運是一項較難的技術，除掌握技術外還應有較強的身體素質。
（1）用反蛙泳技術進行拖運： ① 兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進的動力。注意：用反蛙泳腿時，膝關節不可屈伸過大，身體盡量放平。 ② 兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進的動力。 注意：用反蛙泳進行拖運時，身體緊靠溺者，平躺在水面上；蹬腿時，收小腿，膝關節不要彎曲過大。
（2）用側泳技術進行拖運: ① 側臥水中，一手托住溺者的枕骨部（后腦），一手劃水，兩腿作蹬剪腿動作為前進 動 力。 ② 側臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側，并用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿 作蹬剪動作為前進動力。
五.救生者幫助溺者上岸技術： 此法一般運用在游泳池或自然水域中上船的地方比較多。因為溺者處于昏迷狀態，為了保 護溺者不再受到傷害，所以上岸技術也比較重要。
通常上岸的做法是：當救生者拖帶溺者游近岸邊時，應使用腋下拖運法。靠岸時，救生者左手應先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩只手同時重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時用力上撐上岸。撐上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉溺者身體180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。
救生上岸一定要注意保護好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根據具體情況實施心肺復蘇和人工呼吸來救援溺者了。
